wstecz
Jak urządzić domową siłownię?

Wyprawa na siłownię do centrum fitness często wiąże się z koniecznością poświęcenia na trening bardzo dużej ilości czasu. Gdy w ciągu dnia musimy zadbać także o inne obowiązki, takie jak praca, nauka czy spędzenie czasu z rodziną, nie zawsze i nie dla każdego możliwe jest wygospodarowanie kilku godzin na trening. Dla osób, którym brakuje czasu na regularne wizyty na siłowni, ale mimo tego chciałyby zadbać o swoją aktywność fizyczną, urządzenie siłowni we własnym domu wydaje się być idealnym rozwiązaniem.

Pierwszą rzeczą przy budowie domowej siłowni jest wygospodarowanie przestrzeni, którą możemy przeznaczyć na jej instalację. Jeżeli nie mamy w mieszkaniu do dyspozycji żadnego wolnego pomieszczenia, dobrym wyborem będzie urządzenie siłowni np. na poddaszu, w garażu, czy w piwnicy. W zależności od naszych potrzeb, już kilka metrów kwadratowych powinno wystarczyć, abyśmy mogli na nich umieścić nasz sprzęt do ćwiczeń.

Kolejnym krokiem jest aranżacja przestrzeni. Z racji tego, że ciężkie maszyny, czy wykonywane przez nas ćwiczenia mogą uszkodzić podłogę, a także generować hałas lub w sytuacji gdy aktualna posadzka po prostu nie nadaje się do wykonywania na niej treningu, dobrym wyborem będzie ułożenie na podłodze płytek PCW, używanych także na profesjonalnych siłowniach. Płytki tego typu przypominają budową puzzle i wykonane są z elastycznego, sztucznego tworzywa. Ich zaletą oprócz właściwości amortyzujących czy wygłuszających jest także niska cena oraz łatwość montażu. Przydatną rzeczą na domowej siłowni będzie także lustro, dzięki któremu będziemy mogli kontrolować poprawną technikę wykonywanych ćwiczeń oraz które powiększy optycznie naszą przestrzeń.

Kolejnym aspektem jest dobór urządzeń, na których będziemy mogli przeprowadzać nasze treningi. W celu wykonywania ćwiczeń aerobowych, dobrym wyborem będzie wyposażenie się w rowerek stacjonarny, bieżnię elektryczną, orbitrek lub ergometr wioślarski. Należy oczywiście wziąć pod uwagę, że dane urządzenia zajmują dużo miejsca, więc prawdopodobnie trzeba będzie zdecydować się tylko na to, na którym najbardziej nam zależy. Ciekawą maszyną, która umożliwia wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń siłowych jest również atlas treningowy. Urządzenie to pozwala na trening mięśni klatki piersiowej, barków, bicepsów, tricepsów oraz nóg. Uniwersalność tego urządzenia z pewnością docenimy na domowej siłowni.

Kolejnym elementem, w który warto się wyposażyć jest drążek, na którym będziemy mogli się podciągać. Poza tym należy się uzbroić w najbardziej podstawowe elementy treningowe, czyli wolne ciężary, takie jak sztanga, zestaw obciążeń, hantle czy kettle. Do sufitu możemy przymocować natomiast worek bokserski. Przydatne z pewnością okażą się również takie akcesoria jak taśmy TRX, różnego rodzaju gumy czy skakanka.

Zalety urządzenia siłowni we własnym domu są oczywiste. Przede wszystkim oszczędzamy czas, jaki stracilibyśmy na dojazdy do profesjonalnego klubu fitness. Oszczędzamy także pieniądze, które należałoby wydać na karnet. Nie musimy czekać w kolejkach, żeby skorzystać z danego sprzętu, a także nie ma mowy o odczuwaniu skrępowania podczas ćwiczeń z obcymi ludźmi. Trening możemy przeprowadzić wtedy, kiedy akurat mamy na to ochotę i możemy w pełni swobodnie dysponować czasem podczas układania harmonogramu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o minusy, można do nich zaliczyć obecność innych domowników podczas wykonywania przez nas ćwiczeń, która może nam przeszkadzać, problem z motywacją do przeprowadzenia treningu, której nie brakowało na profesjonalnej siłowni oraz możemy odczuć brak niektórych urządzeń, w które nie byliśmy w stanie sami się wyposażyć.

Autor: Filip Skalski